Неужели ни разу не пользовались? Рекомендую вам не терять время и ознакомится вот с этим https://sportsmenka.info/poleznoe/41...shej-semi.html материалом по вашей теме. Там все досконально описано, и ваш вопрос будет мигом решен) Сама подобным интересуюсь, так что советую почитать написанное не с потолка, а толковым автором)