Две полезности для тех, кто не любит бег, но очень хочет полюбить

[anserof]

Полезность первая: план занятий на десять недель
Прежде чем приступать к работе над этим 10-ти недельным курсом подготовь свои ноги: неделя активной ходьбы поможет тебе. Разбей ее на две части так, чтобы первые три дня ты проводил на ногах примерно 20 минут, а последние четыре — 50. Теперь ты готов начинать бегать.
Каждая неделя тренировок в этом 10-ти недельном плане должна быть построена по следующей схеме: ты занимаешься в понедельник, среду, пятницу и субботу; вторник, четверг и воскресенье — выходные дни.
Собственно, вот и расписание:
Неделя 1. Бегаешь две минуты, идешь — четыре, повторяешь пять раз.
Неделя 2. Бегаешь три минуты, идешь столько же, повторяешь это пять раз.
Неделя 3. Бегаешь пять минут, идешь — две с половиной, повторяешь цикл четыре раза.
Неделя 4. Бегаешь семь минут, идешь только три, повторяешь три раза.
Неделя 5. Бегаешь восемь минут, а идешь две, повторяешь три раза.
Неделя 6. Бегаешь уже девять минут, идешь две, повторяешь цикл два раза и пробегаешь еще восемь минут.
Неделя 7. Бегаешь девять минут, идешь — одну, повторяешь три раза.
Неделя 8. Бегаешь тринадцать минут, идешь — две, повторяешь два раза.
Неделя 9. Бегаешь четырнадцать минут, идешь — 1, повторяешь цикл два раза.
Неделя 10. Бегаешь 30 минут.
Если после девятой недели ты чувствуешь себя как выжатый лимон и не готов к спортивным подвигам десятой — просто повтори девятую. У тебя все получится!
Полезность вторая: список того, что нужно и не нужно делать, если ты собираешься начать бегать
Не начинай заниматься, не проконсультировавшись с врачом. Здоровье — важная вещь, без здоровья жизнь становится скучной и неинтересной.
Скажи кому-нибудь куда ты планируешь отправиться на занятия и через какое время тебя стоит ждать. Возьми с собой мобильный и паспорт.
Всегда смотри по сторонам, когда двигаешься возле дороги — не рассчитывай, что водители будут следить за тобо и объезжать тебя, твоя безопасность в твоих руках. Старайся бежать так, чтобы движение шло тебе навстречу. На перекрестках будь осторожен вдвойне — водитель не рассчитывает на пешехода двигающегося с твоей скоростью в общем случае.
Старайся делать разминку, растягивать мышцы перед занятиями чтобы предотвратить растяжения или другие травмы.
Постарайся бегать в компании — так у тебя появится дополнительный стимул для хорошего результата — конкуренция. ДА и сами занятия будут проходить в более веселой атмосфере, безопасность тоже повысится.
Одевайся правильно: в темное время суток — светлая одежда, световозвращающая одежда. В холодное время суток — многослойно. Перчатки, шарфы, шапки — все это должно быть одето, если в этом возникает необходимость.
Не бегай в кроссовках не предназначенных для бега — баскетбольные или теннисные кроссовки спроектированы для совершенно других нагрузок и не смогут защитить твою ногу во время бега. Старые, изношенные кроссовки тоже стоит заменить на новые, качественные такие как кроссовки Найк Хуарачи
Не старайся пересилить боль. Если что-то болит — обращайся к врачу иначе рискуешь пропустить месяцы тренировок вместо нескольких дней или недели.
Не носи наушники, если можешь бегать без музыки — в наушниках ты гораздо больше подвержен опасностям — автомобили, собаки, велосипедисты, гопники — всего этого проще избежать, если твои уши свободны.
Не бегай в незнакомых районах или по подозрительным темным дорожкам в лесу, если не чувствуешь в себе силы или не имеешь при себе достаточных средств самозащиты. Не думай, что все без исключения люди, которых ты встречаешь на беговой дорожке миролюбивы. Вероятно, это так, но черт знает.