Многие начинающие любители делают ошибки, принимаясь бегать совершенно бессистемно. Кто-то чрезвычайно сильно приступает мучить свой неопытный организм, размышляя только лишь о том, как "правильно" бегать, чтобы сбросить лишний вес. Некоторые не опасаются шлепать китайскими кедами по асфальтированным дорожкам, подступая с каждым шагом к травмам стопы или колена.
<p>Поэтому, необходимо разработать план занятий по бегу. Очень желательно подобный план создать с помощью знающего человека - спортсмена или медика. Эти люди помогут правильно подобрать режим тренировки непосредственно для вас. Конечно данный план должен быть скорректирован в зависимости от вашей подготовленности и состоянии здоровьяКаждые две недели объем нагрузок постепенно возрастает. Следует помнить, что несмотря на возможный энтузиазм, не стоит увеличивать объемы бега более чем на 10% в неделю.
Обувь для начинающих бегунов
Во избежание травм ноги, обувь для занятий джоггингом должна идеально подходить вам. Даже для начинающих бегунов необходима хорошая беговая обувь. Лучше всего приобрести специальные кроссовки для занятий бегом. Стоимость таких кроссовок колеблется в диапазоне от 30 до 200$.
Большой популярностью у любителей бега пользуются кроссовки компании New Balance. Не смотря на то, что это американская компания, она радует всех сторонников спорта качественной и удобной обувью. Новая модель
New Balance 996 это удобные зимние кроссовки, которые можно использовать как повседневную обувь.
Главное, чтобы нога в кроссовках была надежно зафиксирована и не ерзала, но при этом чувствовала себя максимально свободно. Когда вы примеряете подходящую пару кроссовок это чувствуется сразу, поверьте. Если вы чувствуете сомнение - это не она.
Как определить уровень нагрузки на организм при беге
Нагрузка регулируется темпом и продолжительностью бега. Если во время бега вы разговариваете достаточно спокойно, то нагрузка выбрана правильно. А если разговаривать тяжело, то следует плавно перейти на ходьбу и шагать, пока голос станет нормальным. Затем можно снова перейти на бег.
Если вы можете себе позволить некоторые финансовые траты - приобретите себе пульсометр, он поможет точнее следить за состоянием вашего организма мо время бега.
Несколько советов напоследок
Желательно меньше бегать по асфальту. Жесткая поверхность может травмировать стопу.
Чтобы избежать обезвоживания организма во время жары, берите с собой воду.
Не ешьте минимум 2 часа перед бегом.
Прежде, чем начать бегать трусцой, проконсультируйтесь с врачом. Эти занятия могут иметь отрицательные последствия для людей, больных сахарным диабетом, имеющим проблемы с сердцем, склонным к гипертонии и тех, чей вес "слегка" зашкаливает.
И, в заключении - приобрести отличные кроссовки и для бега и для повседневного ношения можно на страницах сайта
https://new-balance.com.ru/
Как начать бегать трусцой
Линейный вид
