Чтобы бег был наиболее эффективным упражнением для похудания, я советую соблюдать несколько пунктов. Разминайтесь и растягивайтесь перед пробежкой. Это поможет избежать травм. Доведите пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени. Бегайте голодным, но не забывайте пить. Бегать лучше утром, это лучше расщепляет жиры. Выберете как можно более удобную для вас обувь и не забывается следить за частотой сердечных сокращений.
|